ماشین حساب سن شما این جوری است
به بخش‌های مخالف هر سوال پاسخ داده و عددی كه جلوی آن نوشته را به سن خود اضافه یا از آن كم كنید.

1. جسم‌تان چند ساله است؟
سن خود را بنویسید.

2. دور لگن خود را اندازه گرفته و به دور كمر خود تقسیم كنید
• كمتر از  816/0+4 سال
• 816/0 یا بیشتركاری نكنید
سن جدید:................................

3. 2 انگشت اشاره و سبابه دست راست خود را روی مچ دست چپ زیر انگشت شست قرار داده و نبض خود را به‌مدت 10 ثانیه بگیرید. سپس عدد به‌دست آمده را در 6 ضرب كنید
• 54 تا 59 بار- 4 سال
•  60 تا 64 بار-2 سال
•  65 تا 72 بار-1 سال
•  73 تا 76 بار+ 2 سال
•  77 تا 82 یا بیشتر بار +4 سال
سن جدید....................................

4. روی زمین بنشینید و كمر را صاف نگه دارید. پاها را به یكدیگر بچسبانید و دست‌ها را رو به جلو در سطح شانه‌ها نگه‌ دارید. روی زمین كنار پاها را علامت بگذارید. علامت باید درست زیر نوك انگشتان دست باشد. سپس به آرامی به سمت جلو خم شوید و پاها را صاف نگه دارید. جایی كه نوك انگشتان به آن می‌رسند را اندازه بزنید. سپس فاصله بین 2 علامت را اندازه بگیرید.
•  0 تا 22سانتی‌متر+ 3 سال
•  22 تا 33سانتی‌متر+ 2 سال
• 33 تا 35سانتی‌متر-2 سال
•  35 تا 40سانتی‌متر-3 سال
سن جدید..............................

5. چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و در همان حالت شنا بروید. بدون توقف تا جایی كه توان دارید شنا بروید. قفسه سینه باید 4-3 سانتی‌متر تا زمین فاصله داشته باشد.
•  0 تا 4 بار+2 سال
•  5 تا 24 بار+1 سال
•  25 تا 39 بار-1 سال
•  + 40 بار- 2 سال
سن جدید...........................

6. به دیوار تكیه داده و پاشنه پاها را كمی از آن فاصله بدهید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز كرده دست‌ها را در سطح شانه‌ها به جلو دراز كنید. آرام بنشینید در حدی كه ران‌ها موازی سطح زمین بشوند. پاشنه پاها روی زمین بوده و این وضعیت را هر چقدر می‌توانید حفظ كنید. زمان بگیرید.
•  0 تا 30 ثانیه+2 سال
•  31 تا 60 ثانیه+ 1 سال
•  61 تا 90 ثانیه- 1 سال
•  +91 ثانیه- 2 سال
سن جدید.....................

این جا باید نتیجه كلی سن جدید خود براساس كل قسمت اول را یاداشت كنید:.........................

 عادات غذایی شما به نفع است یا ضرر

1. من معمولا در روز..........بار غذامی‌خورم.
1 . دو
2 . سه
3 . چهار
4 . پنج

2. من...........اسنك چرب و سرخ كرده می‌خورم / نمی‌خورم.
1 . 7 بار یا بیشتر در هفته
2 . 4 تا 6 بار در هفته
3 . صفر تا 3 بار در هفته
4 . به هیچ وجه

3. من............ غذا یا میان‌وعده حاوی میوه و سبزی می‌خورم / نمی‌خورم.
1 . به هیچ وجه
2 . یك تا 5 بار در هفته
3 . 6 تا 9 بار در هفته
4 .  10 بار یا بیشتر در هفته

4. من.....از فست‌فود حاوی چربی ترانس، چربی اشباع و مقدار زیادی نمك، نیترات و شكر پرهیز می‌كنم / نمی‌كنم.
1 . هرگز
2 . به ندرت - تاثیری در خرید و عادات غذایی من ندارد
3 . گاهی - سعی می‌كنم غذاهای خوب و سالم خریداری كرده و بخورم اما گاهی از دستم در می‌رود
4 . تقریبا همیشه - من عامدانه از خرید یا خوردن غذاهای حاوی این مواد خودداری می‌كنم

جمع‌بندی
صفر تا 10 امتیاز= +3 سال
10 تا 12 امتیاز= +2 سال
13 تا 15 امتیاز= - 2 سال
16 تا 17 امتیاز= - 3 سال
سن نهایی؛ نتایج به‌دست آمده را به سن خود از بخش اول اضافه یا از آن كم كنید.

 اگر از شناسنامه‌تان مسن‌تر هستید، چه كنید؟

    *   یك تلنگر ساده شما را از خواب بیدار خواهد كرد

خودتان را تكان بدهید! تحرك نداشتن به مرور زمان ضربان قلب را افزایش داده و شما را در معرض خطر ابتلا به انواع و اقسام بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. برنامه ورزشی صحیح می‌تواند این خطر را كاهش دهد. نكته كلیدی اینجا است كه باید بدن خود را به‌مدت طولانی‌تری در حالت تحرك قرار دهید. حتی اگر این كار به معنای راه رفتن تند باشد. 30 تا 45 دقیقه ورزشی كه باعث بالا رفتن ضربان قلب شود را 3 بار در هفته به برنامه روزانه خود اضافه كنید.

گهگاه كششی كار كنید. كشش اندام‌ها علاوه بر افزایش دامنه تحرك و كاهش تنش عضلانی می‌تواند جریان خون و عملكرد عروق خونی را بهبود ببخشد. تحقیقات علمی نشان می‌دهد، كشش می‌تواند تولید اكسید نیتریك از لایه‌های‌ درونی عروق خونی را بهبود بخشیده و باعث آرام شدن عروق و افزایش جریان خون و كاهش خطر ایجاد لخته‌های خونی شود. این كار باعث بروز اتفاقاتی در فرآیند جوان‌سازی می‌شود كه به عضلات و ارگان‌ها كمك می‌كند تا با استرس كمتری در بدن فعالیت كنند. به‌عبارت دیگر با این كار از پیری زودرس جلوگیری می‌شود. هر روز صبح 3 یا 5 حركت كششی انجام دهید و هر كدام را 30 ثانیه نگه‌ دارید و بین هر كدام 30 ثانیه استراحت كنید.

نكته: از حدود 25 سالگی، كاهش تعداد و ابعاد سلول‌ها با ریتمی ثابت آغاز می‌شود.

 اگر هم‌سن شناسنامه‌تان هستید

    *   با انجام این تغییرات ساده چند سال جوان‌تر شوید

عضلات را حفظ كنید. در حدود 25 سالگی كاهش تعداد و ابعاد سلول‌ها با ریتمی ثابت آغاز می‌شود. در خانم‌ها فیبرهای تیپ 2 (فیبرهای قدرتی) بیشتر از فیبرهای تیپ یك (استقامتی) از دست می‌روند. بنابراین تمرینات قدرتی كلید حفظ توده عضلانی است. بیش از 3 بار در هفته یك تمرین قدرتی انجام دهید( 2 یا 3 ست شامل دست‌كم 6 حركت.) در ضمن به بخش‌های تحتانی بدن (پاها و به‌خصوص عضلات پشت پا) بیشتر توجه كنید. تحقیقات نشان داده از بین رفتن عضلات در نواحی تحتانی بدن بسیار شدیدتر از نواحی فوقانی است. با غذا به جنگ افزایش سن بروید. آنتی‌اكسیدان‌ها جلوی از بین رفتن بخش انتهایی زنجیره DNA را گرفته و باعث كند شدن روند افزایش سن فیزیولوژیك می‌شوند. غذاهایی مانند خانواده توت، مغزها(مثل بادام، پسته و گردو) و قهوه مملو از آنتی‌اكسیدان هستند.

گوجه فرنگی را هم فراموش نكنید. یكی از معروف‌ترین آنتی‌اكسیدان‌های ضد‌پیری ویتامین C است كه از آن با عنوان ویتامین جوانی یاد می‌شود. میوه‌های تازه حاوی ویتامین C را حتما در برنامه غذایی خود لحاظ كنید.

 اگر از شناسنامه‌تان جوان‌تر هستید

    *    آفرین! این روند را دنبال كنید

از قلب‌تان كار بكشید. تمرینات دوره‌ای شدید میزان ضربان قلب در دوران استراحت را كاهش داده و سوزاندن چربی را تسریع می‌كند. 3بار در هفته یك ورزش هوازی مثل دو، شنا یا دوچرخه‌سواری را به‌ترتیب زیر اجرا كنید: بعد از 5 دقیقه گرم كردن به‌مدت 30 ثانیه سرعت خود را اضافه كنید، سپس به‌مدت 2دقیقه ریكاوری كنید (آرام و با سرعت كم به حركت ادامه دهید.) این الگو را تكرار كرده و یك جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای را به همین شكل تكمیل كنید. مراقب دور كمر‌تان باشید. وقتی افراد بزرگسال وزن اضافه می‌كنند بزرگ‌ترین نگرانی كیلو‌های اضافی نیست بلكه جایی است كه این كیلوها ذخیره می‌شوند. اضافه شدن دور كمر خطر ابتلا به دیابت، فشار خون، بیماری‌های قلبی عروقی، برخی انواع سرطان و مرگ ناگهانی را افزایش می‌دهد. با خوردن میزان مناسبی از غلات می‌توانید به این مشكل غلبه كنید. تحقیقی كه اخیرا در ژورنال تغذیه بالینی آمریكا به چاپ رسیده نشان می‌دهد، افزودن غلات به رژیم غذایی باعث آب شدن چربی‌های دور كمر می‌شود.

مجله سیب سبز / برترین ها